Una micro-rutina corta para reanclar tu atención justo antes de la acción clave.
Dentro de la competencia hay acciones que se repiten y que definen: un tiro libre, un saque, un penal, el instante antes de arrancar. Una micro-rutina es una secuencia corta y siempre igual que ejecutás justo antes de esa acción. Te reancla la atención en el presente y te permite resetear después de un error.
¿Por qué corta?
Porque tiene que ser ejecutable bajo presión. Pocos pasos, siempre iguales: eso es lo que la hace automática. Cuando sale sola, te sostiene incluso en los momentos de máxima exigencia.
¿Cómo la diseñás?
Primero nombrá tu momento clave —esa acción puntual donde necesitás estar entero—. Después elegí tus anclas de foco: una respiración, una palabra clave, un punto donde fijar la mirada, un gesto físico, una imagen de la acción. Por último, ordenalas en una micro-secuencia breve y precisa. Entrenala hasta que salga sin pensar.
Esa acción puntual que se repite y donde necesitás estar entero. Nombrala, o tocá un ejemplo.
Las anclas reconducen tu atención al presente. Marcá las que quieras incluir en tu micro-rutina.
Pocos pasos, siempre iguales. Lo breve es lo que la hace ejecutable bajo presión.
Tu micro-rutina es única. Cada vez que la modifiques y guardes, queda una versión acá.
Todavía no guardaste tu micro-rutina.