La Relajación Progresiva de Jacobson, desarrollada por Edmund Jacobson en 1930, es una técnica fundamental en el entrenamiento psicológico. Su objetivo central es enseñar al deportista a reconocer y diferenciar los estados de tensión y distensión muscular, permitiendo un mayor control sobre el propio cuerpo. Esta habilidad no solo mejora la regulación del nivel de activación, sino que también favorece la recuperación física después de esfuerzos intensos y contribuye a la regulación de estados anímicos y el exceso de tensión que afectan el rendimiento.
Este ejercicio requiere de un espacio tranquilo y de una postura cómoda para poder concentrarte plenamente en las sensaciones corporales. Debe realizarse en posición de tendido supino (acostado boca arriba), con los brazos relajados a los costados del cuerpo, las piernas estiradas y sin cruzarlas ni flexionar las rodillas.
No se recomienda realizar este ejercicio el mismo día de la competencia ni inmediatamente antes de ella, ya que puede disminuir el nivel de activación necesario para rendir en situaciones exigentes.
Al tensar cada grupo muscular, aplica una tensión moderada para así evitar cualquier exceso que pueda generar molestias o riesgo de lesión.