La respiración clavicular 1×1 se basa en realizar inhalaciones y exhalaciones rápidas, de menos de un segundo cada una, llevando el aire a la parte alta del pecho. Es una herramienta útil cuando necesitás elevar tu activación antes o durante el entrenamiento, competencia o comenzar una tarea que requiere energía inmediata.
Para realizarla, colócate de pie o sentado con la espalda recta. Inhala durante 1 segundo elevando ligeramente la zona clavicular y exhala durante 1 segundo sin hacer pausas entre respiraciones. El ritmo debe mantenerse constante, como pequeños impulsos de aire que activan el cuerpo rápidamente. Esta técnica debe hacerse en tiempos cortos, ya que su intensidad puede generar mareo o incomodidad si se prolonga demasiado.
La duración recomendada es de 10 a 20 segundos, te guiaremos durante un bloque controlado de 15 segundos a través de la animación dándole a empezar.
Nota: Si sientes mareo, incomodidad o falta de aire, detén el ejercicio y vuelve a tu respiración normal.
Ejercicio de respiración superficial centrado en la zona clavicular y la parte alta del pecho. Configura la duración y presiona Empezar.
Completaste 10 segundos de respiración clavicular.