La voz que me habla

Reconocé el pensamiento que te frena y reemplazalo por uno positivo y realista.

El auto-habla es eso que te decís a vos mismo —en voz alta o por dentro— sobre la situación que estás atravesando. No es la situación la que te pone tenso o tranquilo, sino cómo la interpretás. El trabajo es hacer consciente lo que suele pasar desapercibido, cortarlo y poner otro pensamiento en su lugar: Detectar → Detener → Cambiar.

Cuándo

Al terminar cada entrenamiento o competencia, mientras lo recordás bien. También te sirve en cualquier momento del día en que notes que algo te bajó el ánimo.

Cómo

1. Identificá la situación y el pensamiento negativo que apareció. Escribilo lo más textual posible, tal como te lo dijiste.
2. Cortalo con tu freno —una palabra, un sonido o una imagen—, acompañado de una inspiración profunda.
3. Pensá un pensamiento positivo por el cual sustituirlo: que sea creíble para vos, no una frase vacía.

Pistas para reformular

Si te trabás para encontrar el positivo, empezá la frase con alguna de estas entradas:

• "La evidencia dice que…" (apoyate en hechos, no en pensamientos mágicos)
• "Otra forma de verlo es…" (sé flexible)
• "Esto es puntual, no siempre…" (no generalices)
• "Mirándolo completo…" (ampliá la mirada, no te quedes en un detalle)
• "En su justa medida…" (no dramatices ni exageres)
• "Ya superé cosas así…" (reconocé tu historia y tu camino)